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  • delaiguesjerome

Sport & perte de poids.

La sédentaritation, la malnutrition (excès), la ménoposause, les troubles thyroïdiens ou encore l'âge sont des facteurs de risques de prise de poids.

Pour perde du poids, plusieurs principes doivent être respectés :

1- Adopter une bonne alimentation Ce premier principe est le plus important. Si vous êtes dans l'incapacité de bien vous alimenter, vous pouvez toujours faire appel à un professionnel de la nutrition Benedicte le Panse Lizette Scialom ou encore utiliser les produits NLinternational.

2- Pratiquer une activité physique Pour rester en bonne santé ou perdre du poids, il est important d'être en mouvement malgré les douleurs, les blessures, le manque de temps ou encore l'âge.



Vous pouvez tout simplement faire de la marche à pieds, du canoë, du VTT, du judo, du football, du tennis etc. L'essentiel est d'être en mouvement et que l'activité physique soit adaptée à votre profil. Exemple : si vous disposez d'une hernie lombaire, il faudra éviter les activités physiques avec contraintes Alex Feche.

Si vous êtes fans des circuits cardios ou encore du crossfit, pour optimer la perte de poids, plusieurs critères doivent être rescpectés.

1- Globalité Préférez les exercices mobilisant l'ensemble du corps à des exercices localisés.

2- Position Préférez la posture debout, la planche ventrale à la position assise.

3- Intensité (rythme & charge) Intégrez du rythme (sprint, burpees etc.) ou de la charge (planche ventrale, pompe, soulevé de terre etc.) dans vos circuits.

4- Alternance rythme & charge Alterner dans un même circuit des exercices de rythme et de charge.

5- Méthodes & outils de travail Eviter les routines d'entraînement en adoptant des méthodes différentes d'une séance ou d'un cycle à l'autre, ainsi qu'en variant l'utisation de matériel (swiss-ball, medecine ball, haltères etc.).

Exemple de circuit (cf vidéos) : 1- X medecine ball (vidéo 1) 2- Planche tendre bras medecine ball (vidéo 2)



Quantification : Bloc 1 : X medecine ball 30 secondes + planche tendre bras *X2-5 reps droite & gauche. 5 tours. => 2 à 4 minutes de récupération Bloc 2 : X medecine ball 30 secondes + planche tendre bras X2-5 reps droite & gauche. 4 tours. => 2 à 4 minutes de récupération Bloc 3 : X medecine ball 30 secondes + planche tendre bras X2-5 reps droite & gauche. 3 tours.

Consignes : 1- Rythme adapté à votre niveau 2- Préserver la qualité du travail en faisant attention à votre posture et à l'exécution des exercices

Si vous ne perdez pas de poids et que votre silhouette s'affine, il est probable que vous ayez pris de la masse musculaire ou tonifier votre corps.

Pesez-vous, mesurez les circonférences de vos segments (taille, cuisses etc.) et prenez-vous en photo de temps en temps pour évaluer les progressions de votre physique.

Jérôme.

*X2 = 2 secondes de stabilisation.


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