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  • delaiguesjerome

Prenez soin de vos hanches !

Vidéo 1 : - essuie-glace depuis la postion assise



Anatomie photo 1 : - articulations coxo-fémorale (traits verts) - articulations sacro-iliaque (traits bleus) - symphyse pubienne (trait rouge) - articulation sacro-lombaire (trait jaune)



Anatonie photos 2, 3, 4 & 5 : - muscles & tendons






Les causes de perte de mobilité des hanches : - la vieillesse

- la sédentarisation

- les blessures (entorse etc.)

- les maladies (cancer du pancréas + alitement etc.)

- ou encore une mauvaise pratique sportive


Les risques : - difficultés à saisir un objet au sol, lever une jambe, s'asseoir, amplitude articulaire limitée dans un mouvement sportif etc. - arthrose des articulations (coxo-fémorale etc), inflammation des tissus (tendinite etc.), blocage articulaire etc.


Que faire ? - pour retrouver de la mobilité des hanches, il est essentiel de toujours être en mouvement avec des exercices spécifiques et adaptés à chaque personne - la vidéo 1 met en avant un exercice provenant du ju-jitsu brésilien qui permet de mobiliser l'ensemble des hanches (articulations, muscles & tendons)


Dans une prochaine vidéo, je vous montrerai des exercices progressifs permettant de retrouver un état fonctionnel.


Si vous avez des questions, n'hesitez pas à me contacter.


Jérôme.